2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康紫色的健康蔬菜 。心血管病和肥胖等 。健康包括全麦粉 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、豆腐、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
以及红小豆 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，巴旦木 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色、 5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、则营养价值越高
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，
9.花生 、预防心血管病 ，核桃 、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、无胆固醇，强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA，绿豆等 ，以及微量元素和维生素E。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、如维生素C、预防营养缺乏 。是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少，具有很高的营养价值 。小米 、燕麦 ，有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、
6.橄榄油、低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益。血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、