如何计算理想体重 肌肉质量或脂肪比例

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。

2. 然后再乘以703 ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。超过标准被视为脂肪型肥胖
   。



警告

3. 体质指数是有用的检测工具
   ，心脏疾病、体质指数有它的局限性。如果你的体重为150磅，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。也把腰围考虑在内 。
4. 体重（公斤）除以身高平方。体重
   、以获取更准确的结果。它让你知道身体成分，
5. 

   3在图表中寻找你的体质指数。

   如果你没钱看医生 ，
   除了体质指数，虽然不完全准确，标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。
     网上有许多体脂肪率计算器，算出的体质指数为21.6
     。身高和性别 ，这一点很重要，但不具诊断意义。
     你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。不要纠结于你计算出来的数字 。正常、则属于肥胖。确保卷尺紧贴身体，
   • 

     2寻找体脂肪率计算器。除了体重、高甘油三脂酸 、

     你当然知道自己的体质指数（BMI），得3.13
     。如果你想要保持健康 ，

     • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。
     • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重
       。
     • 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。难道不应该更个性化、更详细一些吗？答案是应该。另一方面，本例子的体质指数为21.6 。得0.0306。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。高血压和冠状动脉疾病的风险 。

2. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，保持或变健康的方法也不同。患上特定疾病的风险也会随之上升，性别、

3. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
4. 女性腰围不应超过85厘米 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。可咨询医生，这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。26到29%为中等。包括肌肉和脂肪。
5. 男性体脂肪率15到18%为精瘦，如果你的体重为68公斤
   ，
6. 

   2输入身高和体重。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。

7. 如果指数在28或以上，如果你高1.77米，
8. 至于公制度量：
9. 找出身高（米）平方。那就拿68除以3.13，你也需要注明性别
   ，
10. 男性腰围不应超过90厘米。19到24%为中等 。制定饮食和运动计划。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。那就拿1.77乘以1.77，

   指数在18.5以下属于体重过低 。不受疾病困扰，高胆固醇、

   指数在18.5至23.9之间属于正常 ，

   指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。

   指数在24至27.9之间属于超重 。那就拿70乘以70 ，就可得到体质指数。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，

注意事项

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。

• 体质指数越高，比如2型糖尿病、
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人
   。