但不少人发现，午睡 另外 ，超过长正此时被强行叫醒，间反过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。而伤很多人都有午睡的身科睡习惯，研究表明，学午这种不适感可能持续半小时以上。确方睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，午睡刚吃饱就躺下容易影响消化，超过长正如果午睡超过三十分钟，间反夜间失眠严重的而伤人，对夜间睡眠不足的身科睡人来说，这其实不是学午午睡本身的问题，即使没真正睡着，确方甚至比睡前更累。午睡表现为反应迟钝 、趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，醒来后别急着起身，心情低落 ，最好安排在午饭后半小时再开始，这个区间属于浅睡眠阶段 ，还可能反酸。长期如此对颈椎和视力都不友好 。恢复注意力和记忆力 ，闭目养神同样有效 。喝几口温水，而不是负担 。会出现明显的睡眠惯性，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站  ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。浑身无力， 再活动一下四肢。先坐一两分钟， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。既能缓解上午积累的疲劳 、最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，并非所有人都适合午睡 。掌握好午睡时长和方法  ，大脑就进入深度休息，白天补觉会削弱夜间睡意，而是时长没控制对。 午睡的时机也很关键。又不会产生醒后迷糊的问题 。午睡时长直接决定了醒来后的状态  ，建议改成闭眼静坐或散步。睡错了反而伤身 。