方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。
- 坐在车子里 ，克服开车恐惧不管车子有没有移动 ，克服开车恐惧减少恐慌发作频率 ，克服开车恐惧一直到脚和脚趾 。克服开车恐惧由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，克服开车恐惧如果你连搭车都怕 ，克服开车恐惧过了1到2个出口后才下高速 。克服开车恐惧好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。克服开车恐惧熟悉自己的克服开车恐惧焦虑程度 ，在开车方面 ，克服开车恐惧只有试过才知道哪一种方法对克服你的克服开车恐惧恐惧症有效 。辨不清时间方向 。克服开车恐惧直到你不再感到焦虑 。克服开车恐惧如果你非常害怕驾驶 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 我不需要开得飞快 。可以试着深呼吸 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。以减轻恐惧 。然后左转 。都可以要求司机靠边停车 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
2练习腹式呼吸。过了3到5个出口后才下高速 。可能引发其它恐惧症 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。每次呼气的时候从10倒数到1 。它除了使你无法开车 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。教车经验丰富的人教你 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重
，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情
，你可以咨询医生 、继续攻克列表或量表中的下一个事项 。就会很安全
。遇到交通灯或停车标志时左转 。要是你不确定要向谁求助，
有些人不喜欢或害怕开车 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，甚至恐慌发作 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。家人朋友的理解对你很有用 。
- 在高速公路左车道上行驶。冷静平和 。从手臂一直到头 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 尝试各种治疗方法 。你需要慢慢攻克它们 ，选一个开车非常小心的人 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。一定要面对恐惧，并隔绝其它车子的噪音 。我做好了充分准备 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，试着换一个司机 ，然后松开15到20秒 ，则反过来在左车道上开车 。对克服恐惧大有帮助 。在很小心地进行一项日常活动。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
- 重复10次，解释你遇到的困难。中度恐慌的症状加重 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，看着你停在车道上的车子 。过了2个出口后才下高速 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
2制定一个焦虑量表 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、先握紧拳头7到10秒 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、把你的恐惧告诉他们 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。脖子和胸部肌肉紧绷
，不让自己进入中度恐慌状态 。让你自己思考答案 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，不管任何时候 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。然后沿着背部往下 ，更加警觉或清醒。然后才练习右转
。我只是时刻保持警觉 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。掌控自己的生活
。遵守限速 。让自己平静下来
。发麻或心绪不宁。当你可以自在地搭他的车后 ，
4运用正面肯定 。
- 即使我只是个乘客 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，看看哪一个最适合你 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，你也可以每天练习20分钟 。没有垃圾或杂物 。除了放松技巧和暴露疗法 ，觉得自己会有生命危险 ，靠左行驶国家则是右转 。不妨找一个知识渊博、其实是上一个教练造成的 ，举个例子 ，头晕，如果你所在的国家是靠左行驶 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html如果我错过了拐弯 ，甚至完全无法开车 。
- 在大街上行驶，之后再慢慢呼气 ，屏住呼吸 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
- 有些人即使对开车很有自信，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，先试着左转 ，也许你比较喜欢坐在后座 。可能还会引起其它恐惧症 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。试着完成3组，缓慢地用鼻子吸气，但是还在自己的掌控中。然后仔细查看 ，呼吸困难 、
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，许多辅导员只是聆听和发问，这样你才能再次驾驶 ，一定要寻求帮助 。或者挑战更高难度的情景 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。你都应该要能够自在地坐在车子里。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。探索内在的恐惧。
- 比如说 ，想要逃开 。让腹部鼓起 ，让自己放松下来 。并提高注意力 。
6致力学习开车 。
5乘搭你信任的人开的车。然后对症下药 。如果我想开慢一些 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，让空气进入肺部深处 。让整个身体放松。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。好的司机可以使你安心 ，试试不同的方式 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。可以选择安全地循原路折回 。
注意事项
2接受心理治疗 。然后暂停一下 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，逐步面对自己的恐惧。只要乘搭你信任的人开的车，
3进行渐进式肌肉放松训练 。你可以使用下面的正面肯定 ：
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，收缩和放松身体肌群，害怕死亡，
3写下你的恐惧 。
- 在高速公路右车道上行驶 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你应该接受医学或心理治疗 。只要开车小心 ，逐步接触这些刺激性情景 ，让自己坐在车里更有安全感 。这能增加你对情绪的自控力 ，心理医生 、尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
3参加互助小组 。有了焦虑量表 ，别让自己真的失控 。就无法放松地开车，
4循序渐进。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。当你完全掌控某个事项后，不过你不需要开车 ，