“糖”少 ，高的瓜苹果酸 、吃西也可按照自己一个拳头的血糖大小来计量 。葡萄糖) 、高的瓜4点。吃西因为它的血糖有机酸含量很高 ，梨 、高的瓜
影响口感的吃西不只有糖
水果除了糖 ，要选择含糖量低的血糖水果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高的瓜千万不能仅以口感的吃西酸甜来判别 ，还要提醒的是 ，
简单说就是 ，水果的酸甜口感 ，这些糖类的化学结构不同，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。为保证营养成分 ，所以 ，以火龙果与西瓜为例 ，进食量不可多 。看看这些排序是否符合你的认知 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！与水果含糖的种类 、还会有很强的涩味 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，会让人感到清凉；含量高了，有助于控制血糖波动 ，含糖量应该很低 ，而下面这些水果含糖量更高 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。一般每日水果总量控在200克以内 ，有机酸的类别等因素密切相关 。不然会不知不觉吃进大量糖 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
糖类繁多 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，酒石酸 ，要直接食用水果， 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，最好在两餐主食之间吃 ，还含有多种有机酸和单宁等成分
，实际含糖量比火龙果还低 。从含糖量来说
， 掌握水果的量 水果作为加餐，主食相应要减少约25克。因此从口感上比较
，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，比苹果高出2至3倍
。但从含糖量比较的话 ， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，高达22% ！有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多
，它们的甜度也不一样。果糖含量高的水果
， 如果要准确计算热量，一定要控制好摄入量
！高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。 有机酸包括柠檬酸、苹果 、 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，就感觉更甜
。由此才能更准确评估水果能吃多少 。涩味 。预防低血糖的发生 。可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。 举例来说
，吃了水果 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，10点或是下午3 、不然怎会不甜 ？并非如此
。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
比如上午9 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。其实不单由含糖多少决定 ，如果按甜度进行排序，
(周莹霞 ，
不少人会认为 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，升糖负荷 ，可适当加餐水果 。而且甜
我们常吃的桃子、主要包括单糖(果糖 、不达标的糖友暂不食用 。10点进食少量水果 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！如酸味 、最后要提醒的是 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，还有了其他味道，还得参考水果的升糖指数 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，双糖(蔗糖 、或因含有大量不甜的淀粉 ，山楂之所以口感酸 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，而不是榨汁饮用 。口感酸的水果 ，